Consignes en cas de fortes chaleurs

 

Dés le début de la saison chaude :

·    Fermer les volets et rideaux de son habitation le jour et aérer la nuit.

·    Modifier les horaires des activités extérieures.

·    Eviter les expositions longues au soleil surtout entre 12 et 16 heures.

·    Ne pas s’endormir dehors.

·    Ne pas rester longuement dans une voiture en stationnement.

·    Eviter les efforts physiques intenses.

·    Utiliser un climatiseur ou un ventilateur.

·    Si votre domicile n’est pas suffisamment frais passer au moins deux heures dans un lieu climatisé (supermarché, cinéma, églises, forêt….).

·    Prendre des bains et douches tièdes (35-36°).

·    Lors des sorties utiliser crème solaire, chapeau, lunettes de soleil et brumisateur.

·    Se vêtir avec des habits amples, légers et clairs.

·    Au domicile, se dévêtir.

·    Manger léger (crudités, soupes froides, fruits frais).

·    Eviter les efforts physiques intenses.

·    Eviter les polluants (sprays, solvants, cigarette…)

·    Si la température chute d’au moins 10 degrés, penser à se couvrir.

·    Ne pas se mettre dans les courants d’air.

·    Veiller au stockage au frais des aliments et des médicaments.

 

Si vous avez une pathologie « lourde » et /ou de nombreux médicaments (notamment pour le cœur ou le rein) il convient de consulter votre médecin pour obtenir des consignes personnalisées.

 

·    Boire au moins 1.5 litres d’eau par jour, tout au long de la journée : eau plate, jus de fruits, infusions, soupes froides, potages.

·    Ne pas attendre d’avoir soif pour boire.

·    Toujours prendre une bouteille d’eau lors des trajets en voiture.

·    Eviter l’alcool et les boissons gazeuses ou trop sucrées.

 

 

    Penser à aider ceux qui ne sentent pas la soif ou ne peuvent boire seuls : personnes âgées, enfants. Ce sont les personnes les plus exposées à la déshydratation et elles nécessitent d’être pris en charge par leur entourage.

 

·    Malaise, grande faiblesse, crampes.

·    Mal de tête inopiné et persistant.

·    Impression de fièvre.

·    Nausées, vomissements, diarrhée.

·    Evanouissement.

·    Difficulté de coordination, désorientation, vertiges.

·     

Que faire ?

·    Alerter le médecin.

·    Cesser toute activité physique.

·    Prendre la température corporelle.

·    Rafraîchir la personne (douche fraîche, enveloppement dans un drap humide, donner à boire).